养生保健，益寿延年，古今中外，众说纷繁。

别人经验，可以借鉴，有真有伪，仔细分辨。

择优选取，亲身体验，体质各异，不要照搬。

综合考量，统筹全盘，牢牢把握，四个关键：

膳食均衡，情绪乐观、运动适量、充足睡眠。

心态平和，与人为善，清心寡欲，少酒禁烟。

生活规律，良性运转，日久天长，养成习惯。

长期坚持，不得偷懒，养生切忌，一曝十寒。

饭菜多样，营养齐全，烹调得当，控制油盐。

吃饭定量，细嚼慢咽，荤素搭配，肥肉酌减。

睡前泡脚，按摩涌泉，早晨起床，动作宜缓。

头发常梳，指甲勤剪，腹部多揉，胸要扩展。

面部常搓，颈项勤旋，口腔勤漱，眼球多转。

适时洗澡，内衣勤换，排大小便，咬紧牙关。

阳春三月，气温渐暖，谨慎减衣，预防流感。

盛夏酷暑，烈日炎炎，适当少开，空调电扇。

秋风送爽，落叶翩翩，收敛神气，莫出大汗。

隆冬季节，风雪严寒，衣冠舒适，足需保暖。

一旦生病，快去医院，及时治疗，确保平安。

所谓养生的“养”，是指“保养、补养、调养”；所谓“生”，是指“生命、生存、生长”。总之，养生就是通过各种方法，颐养生命，增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。经过较长时间的探索，我把自己的一点儿心得体会，编成这首四字歌诀。在此，算是给离退休老年朋友提供点儿养生保健的参考吧。

（作者简介：靳军，男，现年85岁，退休于山东师大附属中学。这篇“养生保健四字歌”，曾在朋友圈中传阅，也曾登载在漱玉平民大药房的周报上。它的参考价值，得到了一些读者的认同和肯定。）